ダイエット成功ベーシック１０１

ダイエット成功のための基本的な4つの習慣

1. 実現可能な24時間プランを立てる

• 理想的な完璧なプランではなく、自分が現実的に続けられるプランを作る。

• 例: 朝はコーヒーだけ、昼はサラダとタンパク質、間食はナッツ、夜は野菜とタンパク質＋適量のデザート。

• 大事なのは無理な制限ではなく、自分の体と向き合いながらバランスよく計画すること。

2. 食事の方法を改善する

• ゆっくり食べて満腹感を確認する。

• 脳が満腹を感じるまで20分かかるため、焦らず味わうことが重要。

• 自分に「これで十分かな？」と問いかける習慣を持つ。

3. 水を1日8杯飲む

• 水分不足は空腹感と混同されがち。

• 尿の色を目安に水分補給を意識する。

• 新陳代謝を促進し、体の調子を整える効果がある。

4. 7～8時間の睡眠を確保する

• 夜10時～2時は成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が活発になる時間帯。

• 睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やし、ダイエットに逆効果。

結論: ダイエット成功の鍵は、無理のないプランと習慣を身につけること。断食や過度な制限は不要で、基本的な習慣を30日間続けることで、健康的に痩せられる。

行動提案:

• これら4つの習慣を実践してみる。いろいろ試してみてください！